We hielden van Rocky Balboa, een kleine bokser uit Philadelphia uit de arbeidersklasse, gespeeld door Sylvester Stallone in de iconische film uit 1976 getiteld ‘Rotsachtig'. Jaren later bleven we geïnspireerd worden door Michael B. Jordan's personage Adonis Johnson, de onwettige zoon van bokskampioen Apollo Creed in het vervolg van de Rocky-serie getiteld ‘Geloofsbelijdenis.

Michael B. Jordan's debuut in Creed was niets minder dan een opwindende uitvoering ... en voor veel kijkers een bron van hernieuwde fitnessmotivatie. Met een dozijn keer meer gescheurd dan zijn voorgangers, werkte Michael Jordan nauw samen met personal trainer Corey Calliet en onderwierp hij zich aan een streng dieetplan. Jordan en Calliet hadden in het verleden samengewerkt om te trainen voor de ‘Fantastische vier'. Het was op die set waar het duo voor het eerst was overeengekomen om samen te werken en de voorbereiding voor de volgende rol van Jordan in Creed te beginnen.

Het duo arriveerde in november 2014 in Philadelphia en was van plan om met de training te beginnen voordat het filmen in januari 2015 begon. Jordan en Calliet bleven gedisciplineerd, bleven zes dagen per week trainen en pasten hun regime aan gedurende het hele filmproces.

Het fitnessregime dat Michael B. Jordan veranderde in gescheurde Adonis Creed

Zijn training omvatte combinaties van de volgende: cardio van 45 tot 60 minuten, drie sets van 25 rep-sit-ups, een 1,6 km lange warming-up van de loopband, twee sets van 10 rep-push-ups, vier sets dumbbell curls, drie ronden van 20 reps boxsprongen, jump squats en burpees, dagelijks 3 uur bokstraining met zware tassen, speedbags en springtouw. Ab-trainingen omvatten ook crunches, beenverhogingen, omgekeerde crunches en teenaanrakingen. Tijdens het opbouwen van zijn bovenlichaam wisselde Jordan af tussen hamerkrullen, terugslag- en dip-supersets en druk- en push-up-supersets.

Zoals elke professionele trainer, atleet of bodybuilder je zou vertellen, is fysieke training het halve werk. Een essentieel onderdeel van bodybuilding, ‘vormgeven’ en zelfs afvallen, is je dieet. Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te eten, krijgen de spieren de nodige voedingsstoffen om te herstellen, groeien en versterken. Onderzoek heeft sindsdien bewezen dat het eten van vier tot zes hoogwaardige maaltijden gedurende de dag bijdraagt ​​aan een toename van de magere spiermassa. Dit betekent het stimuleren van eiwitten, het verhogen van koolhydraten met langzame afgifte, gezond onverzadigd vet (noten, maïs, zaden, vis, enz.) En groenten, terwijl de inname van geraffineerde suiker en junkfood wordt beperkt.

Het dagelijkse maaltijdplan van Michael Jordan staat hieronder vermeld.

Maaltijd 1 - 6 eiwitten, 1 heel ei, 45 g koolhydraten (bijv. Rijst, haver, enz.)

Maaltijd 2 - Eiwitshake, 35 g koolhydraten (bijv: staalgesneden haver)

Maaltijd 3 - 8oz mager eiwit (exclusief: kip, gemalen kalkoen), 65 g koolhydraten (bijv. Rijst, zoete aardappel), 1 kopje groene groenten

Maaltijd 4 - 8oz mager eiwit (bijv. Kip, gemalen kalkoen of vis), 35 g koolhydraten (bijv. Rijst, zoete of rode aardappel)

Maaltijd 5 - Eiwitshake, 35 g koolhydraten (bijv: staalgesneden haver)

Maaltijd 6 - 8oz magere proteïne (ex: kip, gemalen kalkoen), 1 kopje groene groenten, 1 theelepel olie (ex: olijfolie, kokosolie, macadamia notenolie)

Het zesdaagse trainingsregime van Michael Jordan eindigde elke week met een cheat-dag die om 19.00 uur op zaterdag begon en op zondag om dezelfde tijd eindigde. Cheat-dagen of maaltijden zijn een belangrijk onderdeel van elke fitnessreis. Het glycogeen dat in de spieren is opgeslagen, kan in de loop van de tijd uitgeput raken tijdens strikte diëten, wat leidt tot vermoeidheid en pijn in het lichaam of de spieren tijdens trainingen. Cheat-maaltijden helpen het verloren glycogeen aan te vullen door het aantal calorieën en koolhydraten in uw lichaam te verhogen - waardoor u de nodige energie krijgt om zware trainingen uit te voeren. Afhankelijk van het individu heeft cheats day zowel positieve als negatieve psychologische effecten. Voor sommigen motiveert een cheat-dag discipline en beperkt het hunkeren, terwijl voor anderen te veel eten schuldgevoelens kan veroorzaken. Uiteindelijk bedrieg je dagen wanneer het correct is gedaan, creëer je positieve bekrachtiging voor discipline en het is bewezen dat het individuen helpt om langer aan hun fitness- en dieetplannen vast te houden.

Het is ook belangrijk op te merken dat Michael Jordan pre-workout- en herstelsupplementen gebruikte tijdens zijn training. Zijn recente samenwerking met luxemerk Coach werd ook op 1 oktober gelanceerd^st dit jaar. De collab, sterk geïnspireerd door de culturele invloeden en gemeenschap van Jordanië, bevat een Naruto-thema collectie sneakers, rugzakken, T-shirts en jassen variërend van $ 95 (SGD $ 131,39) tot $ 2.500 (SGD $ 3457,72). Hoewel bepaalde items zoals de heuptas uitverkocht zijn, is de volledige collectie te zien op de officiële Coach-website.